Anche gli scrittori si stancano. 10 suggerimenti per vincere l’affaticamento

Sì, stare seduto a una scrivania a scrivere tutto il giorno è stancante. Certo, non quanto lavorare in una miniera di carbone ma il punto, in questo caso, non è fare una classifica di lavori usuranti.

Anche perché parliamo, per ovvie ragioni, di due tipi di stanchezza diversi, che portano a differenti forme di affaticamento. 

Nel tuo caso, se sei uno scrittore o se vivi di scrittura (come giornalista, ad esempio), la sensazione di affaticamento è simile a quella che si prova nei temutissimi blocchi, con una piccola differenza: questi ultimi possono sorgere in qualsiasi punto del processo di scrittura, anche prima che tu abbia iniziato a scrivere; l’affaticamento normalmente si fa sentire dopo lunghi periodi di scrittura.

La condizione è frustrante, prosciugante dal punto di vista emotivo e ha effetti negativi sull’autostima.

 

I sintomi dell’affaticamento

Prima di entrare nel merito delle possibili soluzioni, elenchiamo i sintomi che potrebbero consentirti di riconoscere se sei affaticato:

• I pensieri iniziano a diventare poco chiari.
• Cominci a sentire una certa frustrazione rispetto alla struttura delle frasi e al vocabolario che credi di non riuscire a usare più al meglio.

 

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• Percepisci ogni frase che hai scritto come senza valore.
• Riscrivi lo stesso concetto ripetutamente senza esserne mai soddisfatto.
• Assumi un atteggiamento negativo che oscura la capacità di giudizio, i pensieri e lo stile di scrittura.

 

Alcuni suggerimenti utili

Purtroppo, non esiste una pillola magica che potrà alleviare questo blocco nella tua scrittura; ci sono, però, alcuni accorgimenti che puoi seguire per ridurre il suo impatto nel tempo.

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1. Suddividi le sessioni di scrittura

Anche se l’idea di proseguire nella scrittura quando sei in un momento buono può tentarti, prendere una pausa è salutare. Stare seduto davanti a un computer può essere fisicamente dannoso per la tua salute. Ogni 20 minuti, più o meno, concediti alcuni secondi per interrompere la scrittura e fare qualche aggiustamento. Alzati e fa’ un giro ogni una o due ore. Quando sarai affaticato, lo sentirai nei muscoli ma anche nella testa. Usa una sveglia se da solo non ti ricordi di alzarti e fare un po’ di moto.

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2. Cambia postazione

Se scrivi ogni giorno nello stesso posto, un cambiamento di scenario potrebbe essere utile. Cerca di alzarti, uscire, o magari lavorare in un bar. Qualunque cosa ti costringa a muoverti rappresenta una sfida per il tuo cervello e diminuisce la possibilità di burnout.

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3. Completa una meditazione guidata

Fai una semplice ricerca su Google per “meditazioni guidate”. Trova quella che sembra fare al caso tuo e seguila. Spegni le luci, sdraiati e attieniti alle istruzioni. A volte, rendere più chiara la tua mente e essere presente a te stesso ti darà il riposo sufficiente o la fiducia necessaria per iniziare a scrivere di nuovo.

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4. Onora il tuo corpo

È tempo di interrompere il lavoro se hai dolori, se il tuo cervello si sente stanco e se stai reagendo emotivamente alla tua scrittura. Il tuo lavoro e la tua salute soffriranno se ti forzi a scrivere nonostante lo stato di affaticamento. Stabilisci dei limiti per il tuo riposo. Prenditi un giorno o due, ma mai più di una settimana. Hai bisogno di tempo per recuperare, non per finire fuori allenamento.

 

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5. Comunica

Quando gli scrittori trascorrono molte ore chiusi nelle loro teste, le idee diventano confuse e iniziano a non avere senso. Telefona o vai da un amico e ripercorrete insieme le idee. Ascoltarti può aiutarti a riorientare i tuoi pensieri.

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6. Fai attività fisica

Fare esercizi è buono per la mente e per il corpo. L’esercitazione fisica aumenta il flusso di sangue e la circolazione. I tuoi pensieri diventano più chiari e il senso di irrequietezza diminuisce. Quindi, fai un po’ di stretching e una doccia prima di iniziare a scrivere di nuovo.

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7. Continua a scrivere

Quelli che vivono di scrittura potrebbero non essere in grado di affrontare una pausa troppo lunga o potrebbero trovarsi a lavorare con una scadenza stretta. Quando l’unica scelta è continuare a scrivere, cerca l’ispirazione on line. Continua a cercare diverse concretizzazioni di un’idea fino a quando qualcosa non ti colpisce, e quindi segui il pensiero che ti ha ispirato. Mettere giù qualcosa con cui iniziare ti può far rivalutare il contenuto più semplice. E potresti anche renderti conto che i tuoi contenuti non sono così negativi come pensavi.

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8. Fai un pisolino

Pensare e scrivere sono due attività difficili senza un adeguato riposo. Un pisolino breve, di 30 minuti, può fare miracoli per la tua attitudine, eliminare gli stati di annebbiamento del cervello e darti l’energia necessaria per scrivere. Oltre i 30 minuti, però, potrebbe rendere ancora più stanco.

 

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9. Tieni una postura di forza per due minuti

Questa raccomandazione si basa su un TED Talk della psicologa sociale Amy Cuddy. Alzati e resta in una “postura di forza” per due minuti. Punta una sveglia e resta con le gambe divaricate e le mani sui fianchi o in un’altra posizione assertiva. Due minuti è tutto quello che serve per alterare fisicamente il modo in cui pensi. L’esercizio può darti lo slancio necessario per sederti e riprendere a scrivere.

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10. Assumi un po’ di caffeina

Se possibile, goditi una tazza di caffè. La caffeina – e la pausa – possono aiutarti a fare chiarezza. Non abusarne quando ti senti affaticato o potresti sviluppare una dipendenza poco salutare.

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L’affaticamento dello scrittore non è un’esperienza divertente, e potrebbe peggiorare nel tempo fino a portare al burnout. Evitare il burnout è possibile anche seguendo alcune di queste soluzioni anti-affaticamento. Dovrai sviluppare modi salutari per affrontare questo stato di affaticamento prima di iniziare a scrivere di nuovo. Ritornare troppo velocemente alla routine potrebbe causare una ricaduta che può anche ridurre la tua fiducia nella tua scrittura.

Ascolta il tuo corpo e la tua mente e affronta il tuo affaticamento quando ti colpisce. Se lo farai, sarai in grado di mantenere il tuo ritmo nella scrittura in un modo bilanciato e sostenibile.

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